चलने के स्वास्थ्य संबंधी लाभ

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चलने के स्वास्थ्य संबंधी लाभ से तो हम सभी वाकिफ है लेकिन यदि आप वजन घटाने का प्रयास कर रहे है तो डिनर से पहले ज़रूर घूमे

Dinner Se Pehle 20 Min Chale in Hindi1. Walking आपके मेटाबोलिज्म को तेज करने का बेहतरीन तरीका है और इससे अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है।

2. जब आप वाकिंग करते है तो शरीर का तापमान बढ़ने के कारण आपकी भूख कम हो जाती है।

3. डिनर से पहले कुछ कदम चलने से आपके शरीर में जमा फैट इसके लिए ईंधन का कार्य करता है।

4. 20 मिनट घूमने से पेट के भरे होने का अनुभव होता है, जो हल्के भोजन के बराबर ही प्रभावी है।

5. यदि आप वजन कम करने के लिए घूम रहें है तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उस गति से चले जिससे आप सामान्य से ज्यादा गहरी सांस लेवें और आपको हृदय की धड़कन महसूस हो सके।

6. उचित मद्रा के साथ सही तरीके से चलना भी महत्वपूर्ण है। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखने का प्रयास करें।

7. यह ध्यान रहें कि यदि आपको डायबिटीज है तो आप खाली पेट नहीं घूमें क्योंकि जब आपका ब्लड शुगर स्तर कम होता है तो व्यायाम करना सुरक्षित नहीं होता है।

8. हर सप्ताह पैदल चलने वाले प्रोस्टेट कैंसर के मरीजों की आशंका 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

9. जो महिलाएं सैर करती हैं उनमें कोलेन कैंसर की आशंका वाकिंग न करने वाली महिलाओं की तुलना में 31 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

10. यदि आप रोज सूरज के प्रकाश में सैर करते हैं, तो इससे शरीर को विटामिन-डी का स्तर सुधारने में मदद मिलती है।

हालांकि केवल घूमने की तुलना में संतुलित आहार के साथ व्यायाम करने से तेजी से वजन घटता है। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए साबूत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और रिफाईन्ड शुगर एवं फैट का सेवन कम करें। दिन में एक ट्रीट जैसे एक ब्राउनी या एक पेस्ट्री को छोड़ने से आप एक दिन में अपने आहार से 100 कैलोरी कम कर सकते है।

Source: healthindian

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