अब बिना जिम के ही घर बैठे बनायें शानदार

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एब्स बनाना हर किसी के बस की बात नहीं, क्योंकि एब्स बनाने के लिए आपको कड़ी शारीरिक मेहनत के साथ डाइट का भी ध्यान रखना पड़ता है। ऑफिस में लगातार घंटों बैठने के कारण आपकी बैली के पास फैट इकट्ठा हो जाता, जिसे निकालना आसान नहीं। लेकिन फ्लैट बैली, यानि सपाट पेट आप घर पर कुछ मिनटों के वर्कआउट मे प्राप्त कर सकते हैं। पुरूष हों या महिलाएं, इस फैट से निजात हर कोई पाना चाहता है। आइए देखते कि कौनसी एक्सरसाइज के जरिए आप पा सकते फ्लैट बैली:
1. Reverse Crunch (रिवर्स क्रंच)

abs exercise

रिवर्स क्रंच के लिए आप सीधे लेट जाइए। हाथों की सीधा रखें और पैरों को उपर उठाएं। कमर जमीन से लगी रहनी चाहिए। हालांकि कई लोगों की कमर भी उठ जाती है, जिससे कमर दर्द भी हो सकता है। इसका विकल्प यह है कि आप घुटनों को मोड़ लें और फिर उन्हें छाती तक लेकर जाएं। हाथ स्थिर रहने चाहिए।

2. Toe Touch (टो टच)

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यह कसरत आपके ऊपरी एब्स के लिए है। दिखने में बेहद सरल इस एक्सरसाइज में आपको मशक्कत करनी पड़ सकती है। जमीन पर सीधे लेट कर आपकों अपने हाथ पैर उठाकर अपनी उंगलियों से पैरों के अंगूठे को छूना है। इस दौरान सिर्फ आपके हिप्स ही जमीन से लगे रहेंगे।

Source: gyanpanti

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