बीमारियो से राहत पाने के लिए करे योगा ।।

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बीमारियो से राहत पाने के लिए करे योगा ।।

योग एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है। इसे नियमित करने से मन और शरीर स्वस्थ रहता है। योग के जरिए शरीर और मस्तिष्क का मिलन होता है। तनाव कम करने से लेकर डायबिटीज, कब्ज और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में योग बहुत लाभदायक है।

उदाहरण के लिए पवनमुक्तासन की सहायता से डायबिटीज और कब्ज की परेशानी का सामना कर रहे लोगों को राहत मिल सकती है। इसके लिए पांच से दस मिनट देना भी लाभकारी होगा।

 

कैसे करें…

सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों के पंजे, एड़ी, घुटने जोड़कर रखें। हथेलियों को जमीन पर टिकाए रखें।
एक पैर को उठाते हुए घुटने से मोड़िए। दोनों हाथों से पैर को मुड़ी हुई अवस्था में पकड़िए।
श्वास भरते हुए पैर को छाती की ओर दबाइए। सिर उठाते हुए नाक या चिन से घुटने को छूने की कोशिश कीजिए। जब तक संभव हो इस अवस्था में रहें।
अब श्वास छोड़ते हुए पैर को वापस ले जाइए। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी दोहराइए।

 

ध्यान रहे…

जिन लोगों को कमर या गर्दन दर्द है, वे इसे न करें।
इस क्रम को दस से बारह बार दोहराया जा सकता है।

 

वो एक्सरसाइज, जिन्हें अपनाने से एब्स को मिलेगा शेप…  

तोलासाना ऑन ब्लॉक्स एक्सरसाइज को जिम के रुटीन में शामिल करने से एब्स को शेप और मजबूती मिलेगी।

दो ईंटों के सहारे की जाने वाली इस एक्सरसाइज से आपके एब्स को विशेष मजबूती मिलेगी। इसे करने से आपके लोअर एब्स को खास सपोर्ट मिलता है। इससे आपके बैक को भी ताकत मिलती है।

 

क्यों करें यह वर्कआउट …

तोलासाना ऑन ब्लॉक एक्सरसाइज से आपके लोअर एब्स को विशेष आकार और स्ट्रांगनेस मिलेगी।

कब करना है सही

रोजाना करें। पांच से छह सेट्स करना बेहतर होगा। समय की कमी हो तो सप्ताह में कम से कम चार बार करें।

 

कैसे करें यह एक्सरसाइज…

दो ईंटों को अपनी बॉडी के आसपास रख लें। अब अपने हाथों को ईंटों पर रखें। हाथों का सहारा लेते हुए ईंटों पर जोर डालते हुए ऊपर उठें। इस स्थिति में दस सेकंड तक बने रहें। इस प्रक्रिया का पांच बार करें।

Source: ann24x7

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