क्या आपको कमर दर्द है..तो ऐसे मिलेगी निजात

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क्या आपको कमर दर्द है..तो ऐसे मिलेगी निजात

 क्या आपको कमर में दर्द है तो क्या आप जानते हैं इस पेनफुल और कमजोर बनाने इस स्थिति से कैसे निपटा जाय। कमर दर्द या आपके पैर में दर्द जो आपके पीठ की नसों के द्वारा आपको इरिटेट करता है। यह दर्द आपके पैर में अकड़ना और झुनझुनी पैदा कर सकता है। यह आपके बैठने, ड्राइव करने, टहलने, और काम पर जाने की क्षमता को कम कर सकता है। इस दर्द से निजात पाने के लिए हर किसी के लिए एक इलाज नहीं है लेकिन सेल्फ केयर ट्रीटमेंट से इसका इलाज संभव है।

इससे निजात पाने के लिए इन टिप्स का उपयोग करें-

* बैठने के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने 90 डिग्री पर हों और कमर सीधी हो।
* बैठने के लिए आरामदायक कुर्सी का चयन करें।
* बैठने के दौरान अपनी मुद्राओं को बदलते रहें और बीच-बीच में जब थकान महसूस हो तो उठकर बॉडी को स्ट्रेच करें।
* पैर के ऊपर पैर रखकर बैठने से बचें। इससे कमर सीधी रखने में दिक्कत होती है और कमर दर्द होने लगता है।
* उठते वक्त अपने वजन को बैलेंस कर उठें।
* कम्प्युटर के सामने लंबे वक्त तक बैठने से बचें।
* हर एक घंटे में कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेकर टहलें।
* पेट के बल सोना चाहिए।
* केहुनी को फर्श पर सटा कर हाथ जमीन के बल रख कर सिर को ऊपर की ओर कर थोड़ी देर रखना चाहिये।

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